3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά: Αν είσαι διατεθειμένη να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, τότε πρέπει να ξέρεις ότι δεν μπορείς να αφοσιωθείς μόνο στην προπόνησή σου. Πρέπει οπωσδήποτε να ασχοληθείς σοβαρά και με τη σωστή διατροφή, την επαρκή ενυδάτωση και στον ποιοτικό ύπνο. Χωρίς αυτά, είναι πιθανό η προπόνηση των κοιλιακών να φέρει πολύ λιγότερα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις συνδυαστικά με όλα τα παραπάνω για να αποκτήσεις πιο τονωμένους κοιλιακούς σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, παρά μόνο το βάρος του σώματος.
Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:
- Single Leg V-Up
Μία άσκηση που είναι η ευκολότερη εκδοχή του κανονικού V-Up. Απαιτεί έλεγχο και σταθερότητα του κορμού. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη στο χαλάκι (ο αφαλός τραβιέται προς τα κάτω προς το πάτωμα).
2. Side Plank Oblique Crunches
Αυτή η δυναμική παραλλαγή της σανίδας θα χτυπήσει τους πλάγιους κοιλιακούς σου. Προσπάθησε να εκτελέσεις την άσκηση με αργό ρυθμό για καλύτερα αποτελέσματα.
- Mountain Climbers
Μία εξαιρετική άσκηση για cardio και ενδυνάμωση του κορμού. Ο συνδυασμός αυτός καθιστά τα mountain climbers αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής μας! Ενώ οι προηγούμενες δύο ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, στα mountain climbers μην διστάσεις να ανεβάσεις ρυθμούς και να δώσεις το 100%. Είναι σημαντικό φυσικά να μην χαλάσετε την στάση του σώματος. Τα χέρια πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους, και οι γοφοί, τα πόδια και οι ώμοι σε μία ευθεία.
Τώρα ήρθε η ώρα να τα συνδυάσουμε όλα μαζί!
Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με ελάχιστη ξεκούραση ενδιάμεσα.
Κάνε 4 γύρους για να ολοκληρώσεις την προπόνηση κοιλιακών.
Σχετικά άρθρα:
- Οι 10 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι
- Πως να προστατευτείς από μία επίθεση
- Pilates: Πρόγραμμα για αρχάριους στο σπίτι
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
