3 Ασκήσεις για να Βελτιώσεις τη Φυσική σου Κατάσταση
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί πάντα ώρες στο γυμναστήριο ή πολύπλοκα προγράμματα άσκησης.
Με τις κατάλληλες ασκήσεις, μπορείς να επιτύχεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα ακόμα και στο σπίτι σου.
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 3 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να ενισχύσεις τη δύναμη και την αντοχή σου.
1. Κάθισμα (Squats)
Τα καθίσματα είναι μία από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών. Μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και δεν απαιτούν εξοπλισμό.
Πώς να τα κάνεις:
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε το σώμα σου, λυγίζοντας τα γόνατά σου και σπρώχνοντας τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσεις σε καρέκλα.
- Βεβαιώσου ότι η πλάτη σου είναι ευθεία και τα γόνατά σου δεν προεξέχουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σου.
- Επίστρεψε στην αρχική θέση πιέζοντας τις φτέρνες σου.
- Επανάλαβε για 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Σανίδα (Plank)
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού, των ώμων και των ποδιών. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.
Πώς να την κάνεις:
- Ξάπλωσε με το πρόσωπο προς το πάτωμα και στήριξε το βάρος σου στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σου.
- Βεβαιώσου ότι το σώμα σου σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Κράτησε τη θέση αυτή για όσο περισσότερο μπορείς, ξεκινώντας από 30 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
- Επανάλαβε για 3 σετ.
3. Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση για καρδιοαναπνευστική βελτίωση και κάψιμο θερμίδων.
Πως να την κάνεις:
- Στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, περίπου στο ύψος των ώμων.
- Κράτησε το σχοινί πίσω σου, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Κούνα το σχοινί με τους καρπούς και όχι με τα χέρια. Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης πρέπει να προέρχεται από τους καρπούς.
- Κάνε ένα μικρό άλμα όταν το σχοινί πλησιάζει τα πόδια σου. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Ξεκίνα με αργό ρυθμό για να συνηθίσεις την κίνηση.
- Σταδιακά αύξησε την ταχύτητα όσο νιώθεις πιο άνετα με την άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Julia Roberts: Είπε ”αντίο” στο καστανό και έγινε ξανθιά!
- Wet Bun: Το Πιο Άνετο και Chic Χτένισμα για τον Καύσωνα
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!