Ασκήσεις Με Λάστιχα για Γραμμωμένα Χέρια Στο Σπίτι
Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό γυμναστηρίου για να καταφέρεις να έχεις σμιλεμένα χέρια!
Ένα απλό λάστιχο και μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετά για να φτιάξεις γραμμωμένα δικέφαλα, δυνατή πλάτη και καλοσχηματισμένους ώμους.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κάνεις την αρχή από την άνεση του σπιτιού σου και να αλλάξεις την καθημερινότητα σου προς το καλύτερο:
Ώμοι
Για τη συγκεκριμένη άσκηση θα χρειαστεί με το ένα σου πόδι να πατήσεις το λάστιχο στο κέντρο και να κρατήσεις τις δύο άκρες του στα χέρια. Φρόντισε ώστε ο αγκώνας σου να είναι στην ευθεία του στήθους σου και πήχης σου να δημιουργεί μια γωνία 90 μοιρών με το δικέφαλο σου. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τράβηξε προς τα πάνω το λάστιχο χωρίς να χαλάσεις την θέση των χεριών σου έτσι ώστε ο αγκώνας σου να φτάνει περίπου στο ύψος του λαιμού σου. Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις τέλεια τον τραπεζοειδή σου.
Πλάτη
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστεί να καθίσεις στο πάτωμα με ίσια πόδια και να περάσεις το λάστιχο στις πατούσες σου, κρατώντας τις άκρες του με τα χέρια σου. Ίσιωσε την πλάτη σου και τράβηξε το λάστιχο προς την κοιλιά σου. Φρόντισε οι αγκώνες σου να έρχονται παράλληλα με τα πλευρά σου.
Δικέφαλα
Για τη συγκεκριμένη άσκηση στάσου όρθια και πάτα με το ένα πόδι το κέντρο του λάστιχου, κρατώντας τις άκρες του με τα χέρια σου. Φρόντισε ώστε τα χέρια σου να είναι τεντωμένα και οι αγκώνες σου λίγο πιο μπροστά από την ευθεία της κοιλιάς σου. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τράβηξε προς τα πάνω το λάστιχο ώστε να φτάσει περίπου στο ύψος του στήθους σου.
Σχετικά άρθρα:
- 10 οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία
- Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς!
- Οι 10 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
