Kettlebells: Η προπόνηση που θα σου χαρίσει σφιχτό σώμα!

Kettlebells: Η προπόνηση που θα σου χαρίσει σφιχτό σώμα!

Τα kettlebells είναι βάρη, τα οποία έχουν σφαιρικό σχήμα και χειρολαβή και χρησιμοποιούνται στην προπόνηση αντί για τους κλασσικούς αλτήρες.

Για την εκτέλεση κάθε άσκησης, αναγκάζονται να δουλεύουν οι περισσότεροι μύες, προκειμένου να μπορέσει ο αθλούμενος να ισορροπήσει, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις του μεταβολισμού του κατακόρυφα!

Η προπόνηση με kettlebells είναι ιδανική για όσους θέλουν ένα σφιχτό και καλλίγραμμο σώμα, για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους, αλλά και για όσους στοχεύουν στη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.

Παρακάτω θα βρεις μερικές ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις από το σπίτι σου και να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Squats

Τα κλασσικά καθίσματα, είναι η ιδανική άσκηση για να την εκτελέσεις μαζί με ένα kettlebell. Φέρε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων σου και κατέβα κρατώντας το kettlebell στο κέντρο του στήθους σου. Θα γυμνάσεις μηρούς, γλουτούς, γάμπες, κορμό και χέρια.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη East Austin Athletic Club (@eastaustinathleticclub)

Κωπηλατική

Άσκηση που θα γυμνάσει την πλάτη σου και τον κορμό σου! Ξεκίνα ακουμπώντας το ένα σου χέρι και το ένα σου γόνατο πάνω σε μια σταθερή επιφάνεια. Με το άλλο χέρι κράτα το kettlell και τράβηξε το αργά προς τα πάνω, ώστε ο αγκώνας σου να καταλήγει περίπου στο ύψος της κοιλιάς σου.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Roxanne Russell (@workoutwithroxanne)

Τρικέφαλα

Κράτησε το kettlebell πίσω από το κεφάλι σου, με τους αγκώνες σου να έρχονται περίπου στο ύψος των κροτάφων σου. Στη συνέχεια σήκωσε τα χέρια σου ώστε το βαράκι να έρθει πάνω από το κεφάλι σου και επανάφερε στην αρχική θέση. Γυμνάζεις χέρια, ώμους και κορμό!