Yoga: 4 ασκήσεις για αρχάριους που θα σε ανακουφίσουν από πόνους
Μήπως έχεις αποφασίσει ότι θέλεις να ξεκινήσεις ένα είδος γυμναστικής, αλλά δεν έχεις αποφασίσει ποιο; Είμαστε εμείς εδώ για να σε βοηθήσουμε!
Αν θέλεις να αντιλαμβάνεσαι καλύτερα το σώμα σου και τις κινήσεις που κάνει, αν θέλεις να ενεργοποιήσεις τους μυς σου χωρίς να αγοράσεις εξοπλισμό και τέλος αν νιώθεις την ανάγκη να ανακουφιστείς από άγχος και στρες τότε η yoga είναι η καλύτερη γυμναστική που μπορείς να επιλέξεις.
Και αν νομίζεις ότι η yoga θα σε δυσκολέψει, είμαστε εδώ για να σου αποδείξουμε το αντίθετο!
Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει κάποιες ασκήσεις για αρχάριους έτσι ώστε να σε βοηθήσουμε να κάνεις το πρώτο βήμα:
Η στάση του Βουνού
Στάσου όρθια, με τα πόδια ενωμένα και τους ώμους χαλαρούς. Πάρε μια βαθιά ανάσα και σήκωσε ήρεμα τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να ακουμπάνε η μία την άλλη. Προσπάθησε να γύρεις προς τα πίσω το κεφάλι σου, φέρνοντας και τα χέρια σου μαζί. Εισπνοή στο χαλάρωμα, εκπνοή στο τέντωμα!
Γέφυρα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλε τα χέρια στο πλάι του κορμού σου, με τις παλάμες να ”κοιτάζουν” προς τα κάτω. Πίεσε τα πέλματα στο πάτωμα ενώ σηκώνεις τους γοφούς σου έως ότου έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Εισπνοή σε ευθεία θέση, εκπνοή στο σήκωμα των γοφών!
Η στάση του παιδιού
Κάθισε πάνω στα πέλματα σου και σκύψε μπροστά, αφήνοντας το κεφάλι σου να φτάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατα, τεντώνοντας τα χέρια σου προς τα μπροστά. Εισπνοή στο χαλάρωμα, εκπνοή στο τέντωμα των χεριών.
Η στάση της κόμπρας
Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, με τις άκρες των δαχτύλων να ακουμπούν στο πάτωμα. Πίεσε με τα χέρια σου ώστε να σηκωθεί το στήθος σου προς τα πάνω, ενώ τα πόδια σου μένουν ακίνητα. Εισπνοή στο κατέβασμα, εκπνοή στο σήκωμα του στήθους.
Σχετικά άρθρα:
Ακολούθησε το
BeautyMag.gr στο
Facebook και το
Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
