Pilates: 4 ασκήσεις ιδανικές για αρχάριους
Πάντα είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάζεις νέες εμπειρίες. Ίσως λίγο περισσότερο τώρα που ξεκίνησε νέα σεζόν και εσύ ακόμα αναζητάς ποιο θα είναι το πρόγραμμα γυμναστικής σου. Αν βαρέθηκες να πηγαίνεις απλώς γυμναστήριο και θέλεις να πειραματιστείς με κάτι καινούργιο αλλά όχι ιδιαίτερα δύσκολο, το pilates θα γίνει η λύση που αναζητάς.
Η μεθόδος pilates χαρίζει στο σώμα μια υγιή και αρμονική σιλουέτα, μέσα από ασκήσεις που δυναμώνουν και τονώνουν τους μυς, βελτιώνουν τη στάση, χαρίζουν ευλυγισία και εξισορροπούν σώμα και πνεύμα. Μπορεί να εφαρμοστεί από τον καθένα, είτε ασχολείται χρόνια με τον αθλητισμό, είτε τώρα κάνει τα πρώτα του βήματα σε αυτόν. Επομένως, δε χρειάζεται να έχεις εμπειρία από πριν για να ασχοληθείς με το pilates, αρκούν οι παρακάτω ασκήσεις για αρχάριους που θα σε βοηθούν εύκολα και απλά να γυμναστείς κάνοντας pilates.
Bird Dog exercise
Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να δυναμώσεις και να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου. Ξεκίνα σε στάση τραπεζάκι και σήκωσε ευθεία μπροστά το δεξί σου χέρι και ευθεία πίσω το αριστερό σου πόδι. Σφίξε τον κορμό. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε σε κάθε πλευρά από 10 φορές.
View this post on Instagram
Σανίδα
Η σανίδα είναι μια άσκηση που δυναμώνει ταυτόχρονα όλο τον κορμό και τα άκρα. Έλα σε στάση σανίδας με ανοιχτά τα πόδια στο πλάτος των γοφών, και τους πήχεις να ακουμπούν στο πάτωμα. Θυμήσου οι γοφοί να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους και τα γόνατα. Μείνε στη στάση αυτή για 30 με 90 δευτερόλεπτα.
View this post on Instagram
Γέφυρα
Με τη γέφυρα ενδυναμώνεις κυρίως την πλάτη σου. Ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάζοντας δύναμη στα πέλματα, σήκωσε τους γοφούς σου και τη μέση σου, μέχρι να έρθουν στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Βάλε δύναμη και στα χέρια για να ανοίξει το στήθος σου. Μείνε για 10 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, χαμήλωσε και επανέλαβε τρεις φορές.
View this post on Instagram
Ροκανίσματα
Τώρα γυμνάζεις καθαρά κοιλιακούς. Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα να ακουμπούν κάτω. Λυγισμένοι οι αγκώνες και τα δάχτυλα ακουμπούν στο πίσω μέρος των αφτιών. Σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου, κάνοντας έναν ολοκληρωμένο κοιλιακό. Επανέλαβε 15 φορές.
View this post on Instagram
Σχετικά άρθρα:
- Κάψε εύκολα θερμίδες: Tips που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου!
- Οι 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το περιττό λίπος!
- Απόκτησε τους τέλειους κοιλιακούς σε 7 ημέρες με αυτό το workout!
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε κι εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
πηγή shape.gr
