Πόσες φορές έχεις ξυπνήσει μετά από έναν εξαντλητικό, κομμένο στα δύο ύπνο και έχεις παρατηρήσει το πρόσωπό σου θαμνό, κουρασμένο, με έντονους μαύρους κύκλους; Η φράση «beauty sleep» δεν είναι απλώς μια ρομαντική έκφραση των παλιών περιοδικών, αλλά μια επιστημονική πραγματικότητα που συνδέεται άμεσα με τη νεότητα και την υγεία της επιδερμίδας μας.
Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου, ο οργανισμός ενεργοποιεί τους μηχανισμούς κυτταρικής αναγέννησης. Η ροή του αίματος προς το δέρμα αυξάνεται και το σώμα παράγει ποσότητες κολλαγόνου, της πρωτεΐνης δηλαδή που χαρίζει σφριγηλότητα και ελαστικότητα.
Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά;
-
Αύξηση της κορτιζόλης: Η έλλειψη ύπνου εκτινάσσει την ορμόνη του στρες, η οποία διασπά τις ίνες του κολλαγόνου και προκαλεί φλεγμονές.
-
Κακή μικροκυκλοφορία: Τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από τα μάτια διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται επίμονοι μαύροι κύκλοι και πρηξίματα.
-
Αδυναμία αποκατάστασης: Ο δερματικός φραγμός χάνει την ικανότητά του να συγκρατεί την υγρασία, κάνοντας την επιδερμίδα ξηρή και ευάλωτη.
Πώς να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου φυσικά
-
Σταθερό ωράριο: Προσπάθησε να ξαπλώνεις και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ρυθμίζοντας το εσωτερικό σου ρολόι.
-
Ελαφρύ βραδινό γεύμα: Απόφυγε τα βαριά φαγητά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα σου να επικεντρωθεί στην ξεκούραση και όχι στην πέψη.
-
Φυσικό Μαγνήσιο: Ένα προσιτό συμπληρωματικό ρόφημα μαγνησίου από το φαρμακείο μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή χαλάρωση και στην επίτευξη βαθύτερου, ποιοτικότερου ύπνου.
Αν θέλεις να ανακαλύψεις περισσότερα tips για την ευεξία και τη σωστή διατροφή, μπορείς να περιηγηθείς στα άρθρα μας στην κατηγορία Υγεία – Διατροφή του περιοδικού. Η ομορφιά και η ενέργεια ξεκινούν πάντα από έναν ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.
