Yoga: Πρόγραμμα 3 λεπτών για άμεση χαλάρωση – Αν και γεμάτες με γιορτές και χαρά, οι τελευταίες εβδομάδες του χρόνου μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Είτε ταξιδεύεις για να δεις την οικογένειά σου, είτε ολοκληρώνεις εργασιακά project, είτε προσπαθείς να ψωνίσεις για όλα τα αγαπημένα σου πρόσωπα, το άγχος είναι σε πραγματικά πολύ υψηλά επίπεδα αυτή τη περίοδο.
Για αυτό θα χρειαστεί να επικεντρωθείς σε εύκολες χαλαρωτικές κινήσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις καλά. Η γιόγκα είναι μια προσιτή και εύκολη στρατηγική αντιμετώπισης, καθώς σου προσφέρει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από το τρέξιμο της εποχής.
Έτσι όταν αισθάνεσαι μία επιπλέον πίεση κατά την διάρκεια της ημέρας, μπορείς να στραφείς στη γιόγκα για να βρεις την ηρεμία που ψάχνεις.
Παρακάτω θα βρεις μία προπόνηση γιόγκα τριών λεπτών που μπορείς να την ακολουθήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Child’s Pose
H Child’s Pose είναι χαλαρωτική στάση και ανακουφίζει από την ένταση. Η διάταση τεντώνει τα χέρια και την πλάτη. Στην πλάτη τείνουμε να συγκρατούμε την ένταση που σχετίζεται με το άγχος. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης φέρνεις το κεφάλι σου κάτω από την καρδιά σου, κάτι το οποίο έχει μια ηρεμιστική και καταπραϋντική επίδραση. Η βαθιά αναπνοή σε όλη τη διάρκεια, θα βοηθήσει στο να χαλαρώσει το μυαλό σου και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.
Μείνε για 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση εστιάζοντας στην αναπνοή σου.
Cat and Cow Pose
Η συγκεκριμένη στάση είναι η καλύτερη για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και να χαλαρώσεις τη σπονδυλική σου στήλη καθώς και να «ανοίξεις» το στήθος σου.
Η στάση αυτή βοηθάει στη βελτίωση της ευλυγισίας της πλάτης. Η αργή κίνηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και την εστίαση στην αναπνοή.
Cobra Pose
Η κόμπρα είναι άλλη μια στάση με αργή κίνηση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει το στήθος. Αυτή η στάση βοηθάει στην ενδυνάμωση της πλάτης και στην τόνωση των γλουτών. Αν και είναι ιδανική για ευλυγισία, η κόμπρα βοηθάει επίσης στην ανακούφιση από την κούραση και το άγχος.
Side Stretch
Οι πλαϊνοί κοιλιακοί είναι μία περιοχή που ξεχνάμε. Το side stretch επιμηκύνει το σώμα σου, εμπλέκοντας του κοιλιακούς, αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς σου.
Αυτή η διάταση προσφέρει χρόνο να εστιάσεις στην αναπνοή σου.
Corpse Pose
Χρησιμοποίησε οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα θέλεις να ηρεμήσεις και να αποφορτιστείς. Η «στάση του πτώματος» είναι κάτι περισσότερο από μία στάση ανάπαυσης. Στην πραγματικότητα βοηθά το μυαλό να καθαρίσει, μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση. Σκέψου τη συγκεκριμένη στάση ως μια μικρή στιγμή διαλογισμού.
Σχετικά άρθρα:
- 30 Day Yoga Challenge στο σπίτι
- Οι 10 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι
- 10 οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
