Στη σύγχρονη κοινωνία, η ανάγκη για υγιεινά σνακ είναι πιο σημαντική από ποτέ. Τα σνακ αποτελούν σημαντικό κομμάτι της διατροφής μας και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πείνας και της ανάγκης για ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλά σνακ που προσφέρονται στο εμπόριο είναι πλούσια σε θερμίδες, τεχνητές χημικές ουσίες και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά. Για αυτό το λόγο, η επιλογή υγιεινών σνακ με λίγες θερμίδες είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής.
I. Υγιεινά σνακ με φρούτα
Συνταγή για φρουτοσαλάτα με βανίλια και μέλι
Υλικά:
- 2 μήλα
- 2 αχλάδια
- 2 μπανάνες
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
Εκτέλεση:
- Πλένουμε τα μήλα, τα αχλάδια και τις μπανάνες και τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
- Ρίχνουμε τα φρούτα σε ένα μπολ και ανακατεύουμε καλά.
- Προσθέτουμε το μέλι και τη βανίλια και ξαναανακατεύουμε μέχρι να καλυφθούν τα φρούτα.
- Τοποθετούμε το μπολ στο ψυγείο για τουλάχιστον μισή ώρα για να κρυώσει και να ενισχυθεί η γεύση.
- Σερβίρουμε και απολαμβάνουμε την υγιεινή και γευστική φρουτοσαλάτα μας
Συνταγή για smoothie με φρούτα και γιαούρτι
Υλικά:
- 1 κούπα φρέσκα φρούτα (π.χ. φράουλες, μπανάνες, βατόμουρα)
- 1/2 κούπα γιαούρτι (προτιμήστε παχύρευστο γιαούρτι)
- 1/2 κούπα φρέσκο ανανά
- 1/4 κούπα φρέσκο μάνγκο
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Παγάκια
Εκτέλεση:
- Προσθέτουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει απαλό και κρεμώδες.
- Αν χρειαστεί, προσθέτουμε παγάκια για να δροσίσει το smoothie μας και να το κάνει πιο αφράτο.
- Δοκιμάζουμε το μείγμα μας και αν χρειαστεί προσθέτουμε μέλι για να γίνει πιο γλυκό.
- Σερβίρουμε το smoothie μας σε ποτήρια και απολαμβάνουμε το υγιεινό και δροσερό μας σνακ!
II. Υγιεινά σνακ για όλη την οικογένεια
Υλικά:
– 2 κούπες δημητριακά (π.χ. βρώμη, κινόα)
– 1/2 κούπα αμύγδαλα, ψιλοκομμένα
– 1/2 κούπα μέλι
– 1/2 κούπα βούτυρο αμυγδάλου
– 1 κουταλιά του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
– μια πρέζα αλάτι
Εκτέλεση:
1. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου και απλώστε μία λαδόκολλα σε ένα ταψί.
2. Σε ένα μπολ ανακατεύετε τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και το αλάτι.
3. Σε ένα μικρό κατσαρολάκι θερμαίνετε το μέλι, το βούτυρο αμυγδάλου και το εκχύλισμα βανίλιας σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να λιώσει το βούτυρο και να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα.
4. Χύνετε το μείγμα με τα δημητριακά και τα αμύγδαλα και ανακατεύετε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιόμορφη μάζα.
5. Χύνετε τη μάζα στο ταψί και πιέζετε καλά με μια κουτάλα για να γίνει επίπεδη και να σχηματιστεί μια στρώση παντού ομοιόμορφου πάχους.
6. Ψήνετε τις μπάρες για περίπου 20-25 λεπτά.
7. Αφήνεται το μείγμα να κρυώσει και το κόβεται σε ίσα μέρη.
Στο συνολικό πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, τα υγιεινά σνακ μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον εαυτό μας ενεργό και να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση ανεπιθύμητων θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η προετοιμασία υγιεινών σνακ είναι εύκολη και απλή, και μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά με απλά υλικά που μπορούμε να βρούμε στο σπίτι μας. Αξίζει να δοκιμάσουμε νέες συνταγές και να ανακαλύψουμε νέα υγιεινά σνακ που θα ικανοποιήσουν την πείνα μας και θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Δείτε επίσης:
- Τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία σας: Πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία σας.
- Πώς να φτιάξετε τέλεια γαλλικά νύχια στο σπίτι: Οδηγός βήμα προς βήμα
- Πώς να επιλέξετε το σωστό foundation για τον τύπο της επιδερμίδας σας
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε κι εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!