Οι σμιλευμένοι γλουτοί είναι χωρίς αμφιβολία ένα από τα πιο δυνατά σημεία στην εμφάνιση μιας γυναίκας!
Τα πράγματα είναι αρκετά απλά, φίλη μου, και αν θέλεις να αποκτήσεις μια καλλίγραμμη σιλουέτα δεν έχεις παρά να σπαταλήσεις λίγο χρόνο για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ακολούθησε τις παρακάτω ασκήσεις και μεταμόρφωσε τα πόδια και τους γλουτούς σου εύκολα, από τη άνεση του σπιτιού σου!
Glute bridge
Η γέφυρα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις αν θέλεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους γλουτούς σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου δίπλα στα πλευρά σου. Σπρώξε προς τα πάνω ώστε να σηκωθεί ο ποπός σου από το έδαφος και το σώμα σου να δημιουργήσει μια νοητή ευθεία, χωρίς να ξεκολλήσει η πλάτη σου από το πάτωμα! Κατέβασε χωρίς να ακουμπήσει ο ποπός σου στο έδαφος και επανέλαβε. Φρόντισε ώστε να σφίγγεις τους γλουτιαίους μύες σου καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Squats
Τα καθίσματα θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα, καθώς γυμνάζουν γάμπες, μηριαία δικέφαλα, τετρακέφαλους, πλάτη και κοιλιακούς! Για να την εκτελέσεις στάσου όρθια με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου και τις μύτες σου να ”κοιτάνε” ελαφρώς προς τα έξω. Κατέβα τόσο ώστε τα γόνατα σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και ανέβα χωρίς να ισιώσεις τελείως τα πόδια σου. Φρόντιζε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τα γόνατα σου να μην έχουν κλίση προς τα μέσα.
Leg raises
Άσκηση που εστιάζει στους γλουτούς, ενώ γυμνάζει εξίσου καλά και τους κοιλιακούς σου! Εστίασε την προσοχή σου στο να σφίγγεις καλά τους μύες των γλουτών σου την ώρα που ανεβάζεις το πόδι σου.
