Αν έχεις ξεκινήσει τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο, με σκοπό να κάψεις λίπος και να μειώσεις το βάρος σου τότε σου έχουμε μερικά tips για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα!
Πολλοί αθλούμενοι αντιμετωπίζουν μια στασιμότητα στην πρόοδο τους και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Ειδικότερα όσον αφορά το τρέξιμο, η πιθανότητα μετά από λίγο καιρό να μη βλέπεις το επιθυμητά αποτελέσματα, είναι ακόμα μεγαλύτερη.
Παρακάτω θα σου δώσουμε τις απαραίτητες συμβουλές για να δεις το μεταβολισμό σου να ενεργοποιείται και σώμα σου να μεταμορφώνεται.
Μην κρατάς σταθερή ταχύτητα
Οι εναλλαγές χαμηλής και υψηλής ταχύτητας θα βελτιώσουν κατά πολύ τις καύσεις σου αλλά και τη φυσική σου κατάσταση! Η προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training) ή αλλιώς διαλειμματική προπόνηση, είναι άλλωστε παγκοσμίως γνωστό ότι αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να χάσεις βάρος! Ξεκίνα με 1 λεπτό τρέξιμο για κάθε 5 λεπτά περπάτημα και σταδιακά αύξησε το χρόνο τρεξίματος, μειώνοντας ταυτόχρονα το χρόνο που περπατάς.
Συνδύασε την προπόνηση με αντιστάσεις
Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αλλά και για να κάψεις λίπος, όμως από μόνη της δεν πρόκειται να σου χαρίσει τα αποτελέσματα που θέλεις! Για τη μέγιστη απώλεια βάρους πρέπει να συνδυάσεις μαζί με το τρέξιμο και την προπόνηση με αντιστάσεις. Τα βάρη, τα kettlebells, τα λάστιχα ή ακόμη και το βάρος του σώματος σου είναι ιδανικά για να σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου!
Δώσε προσοχή στη διατροφή σου
Ένας λόγος που δεν βλέπεις εξέλιξη στην προπόνηση σου μπορεί να είναι και το γεγονός ότι αμελείς τη διατροφή σου. Αν για παράδειγμα κάνεις μια ώρα διάδρομο αλλά κατεβαίνοντας επιβραβεύεις τον εαυτό σου με ένα κομμάτι πίτσα ή μια σοκολάτα, τότε ο κόπος σου πάει χαμένος. Φρόντισε να τρως γεύματα πλούσια σε πρωτείνη, πρόσθεσε φρούτα και λαχανικά στην καθημερινότητα σου και απέφυγε γλυκά, τηγανιτά και λιπαρά σνακ.
