Αν έχεις ως στόχο τη γρήγορη απώλεια λίπους, τότε είναι βασικό να αυξήσεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου! Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σου καίει θερμίδες είναι ο βασικός σου σύμμαχος στον πόλεμο των περιττών κιλών.
Το σώμα μας καίει θερμίδες ακόμη και όταν κάθεσαι ή κοιμάσαι, σκοπός μας όμως είναι να αυξήσουμε ακόμη περισσότερο αυτές τις καύσεις ώστε να πετύχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Παρακάτω, θα βρεις μερικά μυστικά για να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου να… πάρει τα πάνω του!
Βρες πόσες θερμίδες χρειάζεσαι
Το πρώτο και βασικό βήμα για να χάσεις κιλά, είναι να βρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται να τρως ημερησίως. Οι θερμίδες συντήρησης, είναι αυτές που ”καίει” το σώμα σου χωρίς κανένα είδος άσκησης, και συνεπώς εκείνες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου. Δημοφιλείς εφαρμογές μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις έναν πρόχειρο υπολογισμό τους!
Μείωσε με σύνεση
Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, τότε οι θερμίδες συντήρησης σου πρέπει να μειωθούν. Προσοχή όμως! Οι μεγάλες αποκλίσεις είναι επικίνδυνες για την υγεία σου. Μείωσε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως για να έχεις ένα σταδιακό αποτέλεσμα!
Πες ναι στην προπόνηση
Όταν λέω προπόνηση εννοώ οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο, περπάτημα, σχοινάκι ή ποδήλατο αλλά και γυμναστική με αντιστάσεις! Βάλε στη ζωή σου λάστιχα, αλτήρες ή ακόμη και το βάρος του σώματος σου για να δεις την αλλαγή που επιθυμείς. Μην ξεχνάς ότι για κάθε ένα κιλό μυϊκής μάζας, ο μεταβολισμός σου καίει περίπου 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι αν είχε ένα κιλό λίπους.
Φάε το βραδινό σου
Έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι άνθρωποι που γυμνάζονταν συστηματικά, καταναλώνοντας 150 θερμίδες περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο ο μεταβολισμός, αύξησαν το μεταβολισμό τους κατά τη διάρκεια της επόμενης μέρας.
