Κάθε χρόνο η περίοδος των γιορτών αποτελεί μια αφορμή για οικογενειακές συγκεντρώσεις με άφθονο φαγητό, αμέτρητα γλυκά και ποτήρια γεμάτα αλκοόλ και ειλικρινά δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος που να μπορεί να αντισταθεί!
Την κραιπάλη λοιπόν αυτών των ημερών τη χρειαζόμαστε, ιδιαίτερα αν ακολουθούμε ένα στάνταρ πρόγραμμα διατροφής από το οποίο σπάνια παρεκκλίνουμε, και καλό είναι να μη μετανιώνουμε για τις ατασθαλίες που κάναμε αλλά να τις ευχαριστηθούμε στο έπακρο!
Αντί να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας για όλες τις λιχουδιές που κατανάλωσε, ας θέσουμε ως στόχο να απαλλαγούμε από αυτά τα περιττά κιλάκια χωρίς άγχος, χωρίς βιασύνη και με το σωστό τρόπο.
Τι μπορείς να κάνεις μετά τις γιορτές:
Προτίμησε τροφές που θα σε βοηθήσουν να χορταίνεις γρηγορότερα και να νιώθεις το αίσθημα του κορεσμού περισσότερη ώρα. Αυτές είναι οι:
- Πρωτεΐνες: Oι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη συντήρηση του μυϊκού ιστού που είναι απαραίτητος για τις καύσεις του οργανισμού. Θα τις βρεις στα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά.
- Φυτικές ίνες: Oι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης, επιτυγχάνουν το αίσθημα κορεσμού ταχύτερα και με σχετικά λίγες θερμίδες. Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης όπως ψωμί και ζυμαρικά για αποφύγεις τις λιγούρες.
- Νερό: Πιες καθημερινά 2 με 3 λίτρα νερό. Βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου, ενυδατώνει τον οργανισμό και συμβάλλει στη σωστή ξεκούραση του σώματος.
- Πράσινο τσάι: Tο πράσινο τσάι, λόγω της ξανθίνης που περιέχει, επιδρά στο μεταβολισμό και προκαλεί διούρηση. Απέφυγε την κατάχρηση!
Ποια είναι λοιπόν τα 5 πιο χρήσιμα tips για να δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει;
- Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση λευκών υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά.
- Περιόρισε τις μερίδες σου γεμίζοντας το 1/3 του πιάτου σου με σαλάτα.
- Απόφυγε ροφήματα που έχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί.
- Προτίμησε ως σνακ ένα φρούτο και λίγα αμύγδαλα αντί για μια σφολιάτα από τον φούρνο.
- Βράσε, ψήσε αλλά μην τηγανίζεις τα φαγητά σου!