Ποιος είπε ότι δεν μπορείς να αποκτήσεις την σιλουέτα των ονείρων σου; Με λίγη υπομονή, αρκετό πείσμα και πολλή θέληση όλα είναι πιθανά!
Αν έχεις στόχο να φτιάξεις τέλεια πόδια και γλουτούς, σου έχουμε τις 4 καλύτερες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις:
Καθίσματα
Πρώτη και βασική άσκηση για να γραμμώσεις τα πόδια σου είναι τα καθίσματα! Κατά την εκτέλεση της συμμετέχουν οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, τα μηριαία δικέφαλα, η πλάτη και οι κοιλιακοί σου! Δώσε προσοχή στο να αποκτήσεις τη σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών. Για μεγαλύτερη δυσκολία, πρόσθεσε μπάρα με κιλά!
Προβολές
Από τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις τα πόδια και τους γλουτούς σου. Δίνει ιδιαίτερη έμφαση στους τετρακέφαλους, ενώ γυμνάζει επιπλέον τις γάμπες, την πλάτη και τους κοιλιακούς σου! Ιδανική άσκηση για να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Για επιπλέον δυσκολία, δοκίμασε το πίσω πόδι σου να πατάει σε ύψωμα.
Donkey kicks
Άσκηση που εστιάζει στους γλουτούς, ενώ γυμνάζει εξίσου καλά και τους κοιλιακούς σου! Εστίασε την προσοχή σου στο να σφίγγεις καλά τους μύες των γλουτών σου την ώρα που ”κλοτσάς” προς τα επάνω. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, βάλε ένα βαράκι στη γωνία που σχηματίζεται ανάμεσα στη γάμπα και το μηριαίο δικέφαλο.
Γέφυρα
Η γέφυρα είναι μια τέλεια άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια και τους γλουτούς σου! Δώσε προσοχή ώστε κατά την εκτέλεση της να σφίγγεις τους γλουτούς σου και να μην σηκώνεται το πάνω μέρος της πλάτης σου από το έδαφος. Για περισσότερη δυσκολία, τοποθέτησε ένα βαράκι στην κοιλιά σου!
