Η αερόβια προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην πολυπόθητη καύση του περιττού λίπους!
Οι μύες σου χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, κατά τη διάρκεια της αεροβικής γυμναστικής, και αυτό κάνει την καρδιά σου να χτυπάει πιο γρήγορα. Σταδιακά, το καρδιαγγειακό σου σύστημα γίνεται ισχυρότερο και οι μύες σου πιο αποδοτικοί.
Ως αερόβιο μπορεί να χαρακτηριστεί οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τους παλμούς σου στο 60-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Πάμε να δούμε μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να αυξήσεις τις καύσεις σου:
Σχοινάκι
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές που μπορείς να ακολουθήσεις, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση στη οποία βρίσκεσαι. Επέλεξε μια εναλλαγή αργού-γρήγορου ρυθμού για μεγαλύτερες καύσεις λίπους και αύξησε σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης!
Jumping squat
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και στο ”ανέβασμα” εκτίναξε τον εαυτό σου, ώστε να κάνεις ένα μικρό άλμα. Προσγειώσου εκτελώντας ξανά ένα κάθισμα και σήκω με τον ίδιο τρόπο. Μπορείς να το δοκιμάσεις σε σκαλιά για ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία!
Ποδήλατο
Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, που μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια λίπους. Προτίμησε εναλλαγές ταχυτήτων αντί για ένα σταθερό ρυθμό, έτσι ώστε να ενεργοποιήσεις περισσότερο τον μεταβολισμό σου!
Τρέξιμο
Όποια και αν είναι η φυσική σου κατάσταση, το τρέξιμο θα σε βοηθήσει! Αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού, βελτιώνει την αεροβική σου ικανότητα και συμβάλλει στην σωστή κυκλοφορία του αίματος και την καλή λειτουργία της καρδιάς. Ξεκίνα με γρήγορο περπάτημα και σταδιακά αύξησε την ταχύτητά σου!
