Οι 10 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι: Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την ανακούφιση από το στρες και την προώθηση της καλής σωματική και ψυχικής υγείας. Η σύγχρονη γυναίκα ακροβατεί μεταξύ προσωπικών και επαγγελματικών ευθυνών, με αποτέλεσμα να μην βρίσκει αρκετό χρόνο να δώσει προσοχή στην φυσική της κατάσταση. Όμως πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην γυμναστική από μικρή ηλικία για να ζήσεις μία υγιή ζωή. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, ακόμη και εξολοκλήρου αποφυγή αυτών. Το μόνο που χρειάζεται είναι 20-30 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σου.
Μπορεί να μην είναι δυνατόν να πηγαίνεις τακτικά στο γυμναστήριο ή να βγεις έξω για ένα καθημερινό τρέξιμο αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι χωρίς κανένα εξοπλισμό.
Ακολουθούν 10 βασικές ασκήσεις που εκτελούνται εύκολα στο σπίτι για εσένα που θες να παραμείνεις σε φόρμα.
Οι 10 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι
- Jumping Jacks
Είναι μία βασική άσκηση για να ξεκινήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις προθέρμανση πριν την προπόνηση. Τα Jumping Jacks σε βοηθούν να αυξήσεις την αντοχή σου. Κάτσε όρθια, κράτησε τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια σου ίσια στα πλάγια. Με το άλμα σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι και άνοιξε τα πόδια στο ύψος των ώμων. Με το επόμενο άλμα επέστρεψε στην αρχική θέση για να συμπληρώσεις μία επανάληψη. Κάνοντας την άσκηση για 1-2 λεπτά θα αυξηθεί η ροή του αίματος στους μύες του σώματός σου. Επίσης είναι εξαιρετική άσκηση για να κάψεις θερμίδες και να τονώσεις το σώμα σου.
- Push –ups
Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι. Κάτσε σε θέση σανίδας. Τοποθέτησε τα χέρια σου λίγο έξω από τους ώμους, τέντωσε τα πόδια σου και κράτα τα ενωμένα. Με κάθε επανάληψη πλησίασε το στήθος σου στο πάτωμα και σήκω πάλι στην αρχική σου θέση. Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει κυρίως το στήθος και τα τρικέφαλα. Αν σου φαίνεται δύσκολο να κάνεις πολλές επαναλήψεις δοκίμασε κάποιες τροποποιήσεις τις άσκησης. Ακούμπα τα γόνατά σου κάτω ή τοποθέτησε τα χέρια σου σε μία επιφάνεια πιο ψηλά (πχ καρέκλα, τραπέζι, τοίχο).
- Squats
Tα καθίσματα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να τονώσεις του μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς σου. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης. Αλλά η καλύτερη είναι η βασική της μορφή. Κράτα τους ώμους και το στήθος ψηλά με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου, σαν να προσπαθείς να κάτσεις σε μία αόρατη καρέκλα. Έλεγξε την ταχύτητα. Οι αργές και ποιοτικές επαναλήψεις είναι αυτές που θα σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Single leg stand
Η ισορρόπηση στο ένα πόδι ενισχύει την ευλυγισία των μυών του ποδιού. Ενισχύει την συγκέντρωση και την ισορροπία. Μετακίνησε όλο το βάρος του σώματος σου στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο ελαφρώς από το πάτωμα. Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια άλλαξε το πόδι στήριξης και επανάλαβε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Για να δυσκολέψεις την άσκηση δοκίμασε να κρατήσεις το γόνατό σου όσο πιο κοντά στο στήθος σου μπορείς.
- Bridge Posture
Ξάπλωσε ανάσκελα σε ευθεία επιφάνεια (ιδανικά σε στρωματάκι γυμναστικής στο πάτωμα). Άσε τα χέρια σου στο πλάι με τις παλάμες προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα σου και πάτα με τα πόδια σου στο έδαφος. Ανύψωσε σιγά σιγά τη μέση σου και κράτα την θέση αυτή. Η θέση αυτή ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και βοηθάει στην καταπολέμηση της υπέρτασης.
- Plank
Η σανίδα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σου. Είναι μία πολύ σημαντική άσκηση που δίνει έμφαση στους κοιλιακούς. Ακούμπα στο πάτωμα με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι και ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Κράτα την πλάτη σου ίσια. Μείνε στην θέση αυτή για όση περισσότερη ώρα μπορείς.
- Leg Raises
Τα leg raises είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών. Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε αργά τα πόδια σου από το έδαφος. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν τεντωμένα καθ’ όλη την διάρκεια της επανάληψης. Σήκωσε τα μέχρι εκεί που μπορείς, χωρίς να σηκωθεί η μέση σου από το έδαφος. Επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση για να συμπληρώσεις μία επανάληψη.
- Hands In and Out Breathing
Μία άσκηση εξαιρετική για την αναπνοή και την υγεία των πνευμόνων. Είναι ίσως η πιο εύκολη άσκηση στην λίστα. Στάσου όρθια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος της καρδιάς. Ένωσε τις παλάμες σου. Με την εισπνοή άνοιξε τα χέρια σου μέχρι να δημιουργήσουν μία ευθεία με τους ώμους σου. Με την εκπνοή επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανάλαβε την άσκηση για 3-5 λεπτά.
- Hip Raises
Κάτσε με τα γόνατα και τις παλάμες σου να ακουμπούν το πάτωμα. Κράτα τη μέση σου ίσια. Σήκωσε αργά το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ίσια μέχρι να σχηματίσουν μία ευθεία με την πλάτη σου. Επανάφερε αργά στην αρχική θέση και επανέλαβε την διαδικασία με το άλλο χέρι και πόδι.
- Crunches
Είναι η πιο παραδοσιακή άσκηση για ενδυνάμωση των κοιλιακών. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Τοποθέτησε τις παλάμες σου πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες προς τα έξω. Σήκωσε το κεφάλι και το στήθος σου χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς σου. Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις κάτι καλό για σένα. Βελτίωσε την υγεία σου και την διάθεσή σου με αυτές τις ασκήσεις.
Για άτομα με προβλήματα υγείας, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
Φάε υγιεινά, παρέμεινε δραστήρια, κάνε γυμναστική συχνά και ζήσε τη ζωή που αξίζεις! Ζήσε στο απόλυτο των δυνατοτήτων σου! Σου αξίζει!
Σχετικά άρθρα:
- Πως να προστατευτείς από μία επίθεση
- Pilates: Πρόγραμμα για αρχάριους στο σπίτι
- Διατάσεις για μείωση άγχους
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
