Θα ξεκινήσω λέγοντας σου ότι η κοιλιά είναι το σημείο που συσσωρεύει περισσότερο λίπος από όλα τα υπόλοιπα μέρη του σώματος! Οπότε αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία όσων ταλαιπωρούνται με το ”σωσίβιο”, ήρθε η ώρα να καταρρίψουμε τον μύθο που επικρατεί γύρω από αυτό!
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ασκήσεις που σε βοηθούν να καταπολεμήσεις το τοπικό πάχος, υπάρχουν όμως ασκήσεις που θα αυξήσουν την μυϊκότητα σου, με αποτέλεσμα τα επίπεδα του λίπους σου να μειωθούν από όλο το σώμα σου και συνεπώς και από την κοιλιά σου!
Το παρακάτω πρόγραμμα απαιτεί μόνο 10 λεπτά από το χρόνο σου και όλη σου τη θετική διάθεση, για να καταφέρεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει!
V sit up
4 σετ
Μια άσκηση που θα δυναμώσει τον κορμό σου και θα βελτιώσει την ισορροπία σου! Για την εκτέλεση της, θα χρειαστεί να ξαπλώσεις ανάσκελα σε ένα στρώμα και να φέρεις τα πόδια σου λυγισμένα προς το στήθος σου, ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα. Στη συνέχεια ανασήκωσε τον κορμό σου με τα χέρια σου τεντωμένα σαν να προσπαθείς να φτάσεις τους αστραγάλους σου. Μείνε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείς. Χαλάρωσε για περίπου μισό λεπτό και επανέλαβε!
Ψαλιδάκια
4 σετ
Για τη συγκεκριμένη άσκηση ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα στρώμα και σήκωσε τεντωμένα τα πόδια σου διαγώνια. Ανασήκωσε τον κορμό σου και ακούμπησε τους αγκώνες σου στο στρώμα για να στηριχτείς. Φέρε το ένα πόδι σου πάνω από το άλλο εναλλάξ και συνεχόμενα για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Ξεκουράσου μερικά δευτερόλεπτα και… πάμε πάλι!
Bicycle crunches
4 σετ
Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης κάθισε στο στρώμα και φέρε τα χέρια πίσω από τα αυτιά σου. Γύρε ελαφρά προς τα πίσω τον κορμό σου και σήκωσε το πόδι σου από το έδαφος, ώστε το αριστερό σου γόνατο να ακουμπήσει τον δεξιό σου αγκώνα και εναλλάξ! Κάνε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς πριν νιώσεις την κοιλιά σου να…καίγεται και επανέλαβε μετά από μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης!
