Γυμναστική: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το περιττό λίπος!

Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις που ενεργοποιούν τις περισσότερες ομάδες μυών και επομένως συμβάλλουν στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού μας!

Το παρακάτω πρόγραμμα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη, θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να δεις αισθητή αλλαγή στο σώμα σου!

Καθίσματα με το βάρος του σώματος

Άσκηση που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και τον μηριαίο μυ, ενεργοποιεί τους γλουτούς σου αλλά και ολόκληρο τον κορμό σου.

1. Άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σου και ανασήκωσε το στήθος σου.
2. Καθώς κατεβάζεις το σώμα σου, ρίξε το βάρος σου στις φτέρνες, κρατώντας το στήθος σου ίσιο.
3. Πίεσε αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες και τα πόδια, ώστε να σηκώσεις τον εαυτό σου.

Προσοχή! Τα γόνατά σου δεν πρέπει να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών καθώς κατεβαίνεις.

Push ups

Η πιο γνωστή ίσως άσκηση που θα γυμνάσει το στήθος, τους πρόσθιους δελτοειδείς, τους τρικέφαλους και τον κορμό σου. Αν δυσκολεύεσαι δοκίμασε τα ”γυναικεία” push ups.

1. Τοποθέτησε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, ώστε, όταν τεντωθούν, να έρθουν εντελώς κάθετα με το έδαφος.
2. Λύγισε τους αγκώνες προς πίσω σε γωνία 45 μοιρών, ώσπου να χαμηλώσεις το σώμα ως το πάτωμα. Όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο, οι αγκώνες σου πρέπει να βρίσκονται δίπλα στα πλευρά σου.
3. Εξέπνευσε και πίεσε τις παλάμες για να σπρώξεις το σώμα σου μακριά από το έδαφος για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Προσοχή! Μην αφήνεις τους αγκώνες να φεύγουν προς τα πλάγια ενώ κατεβαίνεις και κράτησε τον λαιμό χαλαρό, κοιτάζοντας στο έδαφος.

Bicycle crunches

1. Πάρε θέση σαν να θες να εκτελέσεις τους απλούς, κλασσικούς κοιλιακούς.
2. Φέρε τα χέρια σου πίσω από τα αυτιά και προσπάθησε να αγγίξεις με τον δεξί αγκώνα το αριστερό γόνατο και εναλλάξ.

Προσοχή! Αν νιώθεις έντονο πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείς έναν ειδικό.

Αερόβια άσκηση

 Βάλε στη ζωή σου λίγη αερόβια άσκηση όπως το σχοινάκι ή το τρέξιμο. Εκτός από  τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, θα δεις και διαφορές στον τρόπο που χάνεις βάρος! Επιπλέον θα παρατηρήσεις και αλλαγή στη διάθεση και την ψυχολογία σου! Αν έχεις κάποιο μεγάλο πάρκο κοντά στο σπίτι σου, εκμεταλλεύσου το χωρίς δεύτερη σκέψη για περιπάτους ή τζόκινγκ. Φρόντισε το σώμα σου και αυτό θα στο ανταποδώσει διπλά!