Γυμναστική στο σπίτι: 9 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κατακτήσεις τους στόχους σου.
Με το καλοκαίρι να πλησιάζει όλοι θέλουμε να αξιοποιήσουμε του επόμενους μήνες και να χάσουμε τα περιττά κιλά μέχρι τότε. Οι υποχρεώσεις ή οι ανασφάλειες πολλές φορές μπορεί να μην σε αφήνουν να πας στο γυμναστήριο.
Ευτυχώς η γυμναστική στο σπίτι πλέον είναι πολύ διαδεδομένη και μπορείς πολύ εύκολα να σχεδιάσεις το δικό σου πρόγραμμα ή να βρεις ένα έτοιμο στο διαδίκτυο.
Ενδεικτικά μπορείς να δεις αυτές τις προπονήσεις:
- Γυμναστική στο σπίτι: 5 εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό!
- 6 ασκήσεις για να αποκτήσεις τέλεια πόδια και γλουτούς!
Όμως όσο πολύ κι αν το θες είναι πολύ δύσκολο να γίνει μέρος την καθημερινής ρουτίνας.
Παρακάτω θα βρεις 9 tips που θα σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις την πιθανότητα η γυμναστική να γίνει πλέον ρουτίνα σου και να αποκτήσεις το σώμα που πάντα επιθυμούσες.
1. Δημιούργησε ένα χώρο προπόνησης
Αφιέρωσε μία γωνία στο σπίτι ή ένα ολόκληρο δωμάτιο αποκλειστικά για την γυμναστική σου. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις οργανωμένο τον εξοπλισμό σου και έτοιμο να τον χρησιμοποιήσεις όταν τον χρειαστείς.
2. Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου
Όπως και με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή ο προγραμματισμός είναι απαραίτητος. Κράτα τις προπονήσεις σου σε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή του προγράμματος γυμναστικής είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να μπορέσεις να κρατήσεις τον εαυτό σου υπεύθυνο και συγκεντρωμένο στην προπόνηση.
3. Μην βάζεις τον πήχη πολύ ψηλά
Να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους και να μην απογοητευτείς αν δεν τους πιάσεις. Συνέχιζε να προσαρμόζεις τους στόχους σου σε εβδομαδιαία βάση ανάλογα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού σου και της καθημερινότητάς σου.
4. Αφαίρεσε τους περισπασμούς
Στο σπίτι είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς από τη ζωή σου. Για να το αποφύγεις αυτό το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να βάλεις το κινητό σου στο αθόρυβο. Κλείσε την τηλεόραση και ενημέρωσε τον σύντροφο ή τον συγκάτοικό σου ότι ασκείσαι για να μην διακόψουν το πρόγραμμα σου.
5. Κάνε προθέρμανση και αποθεραπεία
Μελέτες έχουν δείξει πως η προθέρμανση βοηθάει στην μυϊκή δύναμη και αντοχή. Κάνε διατάσεις στην αρχή και στο τέλος κάθε προπόνησης για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για την καλύτερη απόδοση σου στις ασκήσεις.
6. Γυμνάσου το πρωί
Η πρωινή γυμναστική έχει πολλά οφέλη, τόσο στην υγεία όσο και στο πρόγραμμα σου. Μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την σωματική αλλά και την πνευματική αντοχή.
7. Άκου μουσική
Η μουσική βοηθάει στο να μείνεις συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης βελτιώνει την διάθεση και κάνει τον χρόνο που περνάς στην προπόνηση ακόμα πιο ευχάριστο. Τέλος, η επιλογή πιο upbeat τραγουδιών βοηθάει στην διατήρηση ενός σταθερού high-tempo ρυθμού.
8. Μην ξεχνάς το νερό
Το νερό είναι κύριο συστατικό της επιτυχίας όταν μιλάμε για γυμναστική. Αναπληρώνει τα όλα τα απαραίτητα μέταλλα και κρατάει τον οργανισμό ενυδατωμένο. Ειδικά όταν έχει ζέστη πιες νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά από την προπόνηση. Κράτα ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
9. Ετοίμασε από πριν ένα μετά προπονητικό γεύμα
Με την ολοκλήρωση της πρωινής γυμναστικής είναι σημαντικό να έχεις έτοιμο ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Μετά από προπόνηση κατανάλωσε κυρίως υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για να αναπληρώσεις την χαμένη ενέργεια.
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!