Η θωράκιση του οργανισμού μας είναι η καλύτερη αντιμετώπιση! Το πιο δυνατό ”όπλο” απέναντι σε κάθε ιό, γρίπη ή κρυολόγημα που πρόκειται να συναντήσουμε.
Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να προστατεύσεις τον οργανισμό σου και εμείς είμαστε εδώ για να σου δείξουμε τον τρόπο που θα το πετύχεις! Ρωτήσαμε και μάθαμε τα πιο βασικά Tips για να δώσεις στο σώμα σου την άμυνα που του αξίζει!
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προστατεύσου:
Αθλήσου καθημερινά
Η συστηματική άσκηση βοηθάει σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος! Κάνε καθημερινά γυμναστική για περίπου μισή ώρα. Δε χρειάζεται να καταπονήσεις τον εαυτό σου, αλλά θα πρέπει να έχεις κάποια μέτρια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ζωή. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια ήπια προπόνηση χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου ή με τη βοήθεια αντιστάσεων (πχ λάστιχα, βαράκια). Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις jogging και να ρυθμίσεις συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ, για ένα διάστημα περίπου 30 λεπτών. Βεβαιώσου ότι δεν είσαι σε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σιγουρέψου ότι μένεις ενυδατωμένη, κάνε διατάσεις και κατανάλωσε τρόφιμα με αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα επιταχύνει την ανοικοδόμηση των μυών σου!
Φάε καλής ποιότητας φαγητό
Προσπάθησε να μην καταναλώνετις γλυκά σε καθημερινή βάση. Προτίμησε φρούτα και λαχανικά που είναι η καλύτερη εναλλακτική για τις λιγούρες. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο, ενώ τα πράσινα λαχανικά όπως τα φασόλια και το μπρόκολο κρατούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και λειτουργικό. Διάλεξε άπαχα κρέατα, όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο, ή θαλασσινά, όπως γαρίδες, που είναι μια εξαιρετική επιλογή!
Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά για να βοηθούν τους μυς να προσαρμοστούν και να είναι έτοιμοι για προπόνηση. Επιπλέον, θωρακίζεις έτσι τον οργανισμό σου, καθώς του παρέχεις όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται!
Κοιμήσου αρκετά
Είναι ζωτική σημασίας να απολαμβάνεις αρκετό ύπνο, ώστε να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες του σώματος σου. Οι έξι έως οκτώ ώρες ύπνου θα σου δώσουν ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα βοηθήσουν ώστε να έχεις έναν γερό οργανισμό!
Απενεργοποίησε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν πας για ύπνο, καθώς σύμφωνα με μελέτες το μυαλό αντιλαμβάνεται την ακτινοβολία της οθόνης ως ”φως ημέρας”, εμποδίζοντας έτσι τον οργανισμό να ξεκουραστεί κατάλληλα!
Διατήρησε καλή ψυχολογία
Ένα σημαντικό κλειδί για την πρόληψη κάθε ασθένειας, είναι το να διατηρήσεις μια θετική νοοτροπία. Αν παραμείνεις θετική, θα είσαι σε θέση να αντιμετωπίσεις την οποιαδήποτε κατάσταση με ψυχραιμία και να βοηθήσεις και τους γύρω σου!
Μην ξεχνάς ότι η καλή ψυχολογία είναι το Α και το Ω ώστε να διατηρηθούμε υγιής! Κάνε ευχάριστες σκέψεις όταν νιώθεις ότι πιέζεσαι και αντιμετώπισε το άγχος σου με 10 λεπτά χαλάρωσης την ημέρα, κάνοντας κάτι που σε ξεκουράζει.
