Τόσο οι γλουτοί όσο και οι μηροί κρατούν τα σκήπτρα των πιο εντυπωσιακών σημείων του γυναικείου σώματος και συχνά μαγνητίζουν τα βλέμματα του αντίθετου φύλου!
Με λίγο υπομονή και θετική διάθεση μπορείς κι εσύ να μεταμορφώσεις το σώμα σου! Λίγο προσοχή στη διατροφή σου και ένα workout που θα βάλει ”φωτιά” στα πόδια σου και θα μπορείς να φορέσεις άνετα το αγαπημένο σου σορτσάκι και να νιώθεις όμορφη με το καινούργιο σου μπικίνι!
Το παρακάτω πρόγραμμα μπορείς να το κάνεις μόνη σου στο σπίτι, την ταράτσα ή το πάρκο και είναι ιδανικό για σένα που δεν έχεις πολύ χρόνο, καθώς διαρκεί μόνο 10 λεπτά!
Εκτέλεσε τις ασκήσεις χωρίς να ξεκουραστείς ενδιάμεσα και νιώσε τους γλουτούς σου να καίνε:
Bulgarian split squat
Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για γλουτούς και τετρακέφαλους Φέρε το ένα πόδι πίσω να ακουμπάει στις μύτες των δαχτύλων για ισορροπία και το λύγισε το άλλο, ώστε το γόνατό σου να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Προσοχή! Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται σε μια παράλληλη ευθεία με τη φτέρνα σου και να μην έρχεται πιο μπροστά. Extra bonus? Θα βελτιώσει απίστευτα την ισορροπία σου!
-Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι
Knee-ups
Εξαιρετική άσκηση για τις γάμπες και τους μηρούς. Ξεκίνα κάνοντας πηδηματάκια και φέρνοντας εναλλάξ το κάθε γόνατο ψηλά, προς το στήθος σου. Φρόντισε ώστε η κίνηση σου να αναπαριστά τρέξιμο, με τα χέρια σου να παίζουν ενεργό ρόλο. Extra bonus? Θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση!
-Εκτέλεσε 8-10 knee -ups για το κάθε γόνατο.
Δες επίσης: Διατροφή: 5 tips για να τη βελτιώσεις άμεσα!
Jumping squat
Είναι γνωστό ότι τα καθίσματα είναι η καλύτερη άσκηση για γλουτούς και μηρούς οπότε δεν θα μπορούσαμε να τα παραλείψουμε από το workout μας! Κάνε κανονικά κάθισμα, φροντίζοντας στο ”ανέβασμα” να εκτινάξεις τον εαυτό σου με ένα πηδηματάκι. Για μεγαλύτερη δυσκολία μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση σε σκαλιά! Extra bonus? Θα γυμνάσεις ταυτόχρονα και τους κοιλιακούς σου!
-Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις.
Σχοινάκι
Το αγαπημένο μας σχοινάκι είναι μια άσκηση που γυμνάζει γάμπες, γλουτούς και τετρακέφαλους! Ιδανική επιλογή για γυμναστική σε εξωτερικό χώρο, καθώς είναι εύκολο στη μεταφορά και είναι τέλεια αερόβια άσκηση! Extra bonus? Θα αυξήσει κατακόρυφα τις καύσεις σου και τη φυσική σου κατάσταση!
-Εκτέλεσε την άσκηση για 30-60 δευτερόλεπτα
Mountain climbers
Άσκηση που θα κάνει τα πόδια σου να πάρουν ”φωτιά”! Πάρε θέση σαν να θες να κάνεις σανίδα και φέρε τα γόνατα σου στο στήθος εναλλάξ. Φρόντισε η κίνηση να είναι συνεχόμενη και να μην ξεκουράζεσαι στις αλλαγές! Extra bonus? Μαζί με πόδια και γλουτούς θα γυμνάσεις κορμό και χέρια! Όλα σε ένα!
-Εκτέλεσε 8-10 επαναλήψεις στο κάθε γόνατο.
