4 tips για να βελτιώσεις τη διατροφή σου χωρίς κόπο!
Η σωστή διατροφή δε χρειάζεται να συνοδεύεται από ταλαιπωρία, κόπο και στερήσεις! Μερικά μικρά βήματα είναι ικανά να μεταμορφώσουν τόσο την υγεία σου όσο και το σώμα σου!
Άλλαξε σταδιακά κάποιες από τις συνήθειες σου με τη βοήθεια των παρακάτω tips και σύντομα θα παρατηρήσεις να αλλάζει η διάθεση και η ενεργητικότητα σου!
View this post on Instagram
Πιες πολύ νερό
Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της πίεσης του οργανισμού, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και εξασφαλίζει καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Η καλή ενυδάτωση φαίνεται να σχετίζεται και με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης. Η γενική σύσταση για την επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA), είναι 2 λίτρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους ενήλικους άνδρες.
Κατανάλωσε σωστές ποσότητες
Η πολλή δουλειά και ο γρήγορος ρυθμός ζωής επηρεάζει τη διατροφή μας. Λόγω έλλειψης χρόνου τρώμε συχνά πρόχειρο φαγητό και γενικά τρώμε γρήγορα, με αποτέλεσμα να τρώμε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Καλό θα ήταν να διαθέτεις τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά για να το γεύμα σου. Εάν δεν μπορείς να ελέγξεις το χρόνο του γεύματος σου, έλεγξε την ποσότητα των τροφών που θα καταναλώσεις. Θυμήσου να τρως αργά και να μασάς καλά το φαγητό σου.
Μη στερείσαι τίποτα
Μην αποκλείσεις τελείως γλυκά, σοκολάτες, hamburgers και πίτσες προσπαθώντας να αποκτήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες, γιατί το πιο πιθανό είναι να πετύχεις το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα και να πέσεις με τα μούτρα. Περιόρισε τη μερίδα της ”ατασθαλίας” σου, έτσι ώστε να μην υπερβαίνει το όριο ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σου.
Πες ναι στα συχνά και μικρά γεύματα
Αν ακολουθείς ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μικρών και συχνών γευμάτων, των οποίων οι θερμίδες δεν ξεπερνούν τις ενεργειακές σου ανάγκες, τότε μπορείς να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου. Επιπλέον εφοδιάζεις τον οργανισμό σου με ενέργεια όλη την ημέρα, ενώ παράλληλα ενισχύεται και η σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Σχετικά άρθρα:
- Μακροθρεπτικά συστατικά: Τι είναι και γιατί τα χρειαζόμαστε!
- Απώλεια Βάρους: Τα 4 ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά
- Ιδέες για υγιεινά γλυκά!
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας!
