Τα πόδια και οι γλουτοί είναι ένα από τα σημεία του γυναικείου -και του ανδρικού θα έλεγα- σώματος που παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην εξωτερική εμφάνιση!
Φυσικά τα δυνατά πόδια είναι πολλά παραπάνω από μόνο ένα μέρος μιας καλλίγραμμης σιλουέτας και για αυτό οφείλουμε να τους δώσουμε την προσοχή που τους αξίζει!
Αν δεν έχεις τη δυνατότητα να γραφτείς στο κοντινό σου γυμναστήριο, μην απογοητεύεσαι! Μπορείς να προμηθευτείς ένα λάστιχο εκγύμνασης και πολύ εύκολα να ξεκινήσεις τις προπονήσεις από την άνεση του σπιτιού σου!
Με τις παρακάτω ασκήσεις θα καταφέρεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει και την ψυχολογία σου να βελτιώνεται από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.
Side kicks
Πέρασε το λάστιχο στα πόδια σου, ώστε να φτάνει λίγο πιο πάνω από τα γόνατα σου και κάθισε στα τέσσερα πάνω σε ένα στρώμα. Άνοιξε το ένα πόδι σου λυγισμένο στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς και επανέφερε στην αρχική του θέση. Εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Kick-backs
Βάλε και πάλι το λάστιχο λίγο πιο πάνω από τα γόνατα σου και κάθισε στα τέσσερα στο στρώμα. Σήκωσε το πόδι σου προς τα πάνω σαν να θέλεις να κλωτσήσεις το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σου! Εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Απαγωγοί
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστεί να σταθείς όρθια με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο ύψος των ώμων σου και με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα σου. Άνοιξε τα γόνατα σου όσο περισσότερο μπορείς και επανέφερε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις.
Προβολές
Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα πρέπει να σταθείς όρθια με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω να πατάει στα δάχτυλα για να σου προσφέρει στήριξη! Λύγισε το μπροστινό σου πόδι έτσι ώστε το γόνατο σου να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Δες επίσης:
