Οι καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς, στην άνεση του σπιτιού σου και χωρίς να έχεις εξοπλισμό! Λίγη καλή διάθεση, υπομονή και επιμονή είναι αρκετά για να πετύχεις το αποτέλεσμα που θέλεις.
Κάνε την αρχή και δες το σώμα σου να αλλάζει μέρα με τη μέρα και τον οργανισμό σου πιο υγιή από ποτέ!
Squats
Άνοιξε τα πόδια σου περίπου στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα να κοιτάνε ελαφρώς προς τα έξω. Φέρε τα χέρια σου τεντωμένα ευθεία μπροστά σου. Κατέβα μέχρι τα γόνατα σου λυγισμένα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Φρόντισε τα γόνατα σου να μην μπαίνουν προς τα μέσα την ώρα που κάνεις το κάθισμα. Κράτα το στήθος σου ψηλά και την πλάτη σου ίσια καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Lunges
Άνοιξε τα πόδια σου ώστε το ένα να είναι λίγο πιο μπροστά από σένα και το άλλο αρκετά πίσω για να διατηρείς την ισορροπία σου. Κατέβα προς τα κάτω μέχρι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να δημιουργήσει γωνία 90 μοιρών και ξανά ανέβα, διατηρώντας ίσια την πλάτη σου. Φρόντισε ώστε το γόνατο σου να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού σου και να μην ”μπαίνει” προς τα μέσα.
Abductor muscles
Για τη συγκεκριμένη άσκηση θα χρειαστεί να ξαπλώσεις σε ένα στρώμα με ίσια τα πόδια σου και τα δάχτυλα να ”κοιτάνε” ευθεία. Σήκωσε το πόδι σου χωρίς να το λυγίσεις μέχρι το σημείο που νιώθεις τον γλουτό σου να καίει. Αν διαθέτεις λάστιχο εκγύμνασης, μη διστάσεις ούτε δευτερόλεπτο να το περάσεις γύρω από τους αστραγάλους σου για να ανεβάσεις το επίπεδο δυσκολίας.
Glute bridge
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου δίπλα στα πλευρά σου και τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά, περίπου στο άνοιγμα των ώμων σου και βάλε τα χέρια σου δίπλα στον κορμό σου με τις παλάμες σου να ακουμπούν το πάτωμα. Σήκωσε τον ποπό σου προς τα πάνω χωρίς να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες σου. Κατέβα αρκετά ώστε να μη ακουμπήσεις το πάτωμα και σπρώξε πάλι προς τα πάνω. Φρόντισε να σφίγγεις πολύ καλά τους γλουτούς σου στο ανέβασμα.
