Η έννοια της ευτυχίας είναι διαφορετική για τον καθένα. Για σένα μπορεί να είναι να αποδεχθείς το ποιος πραγματικά είσαι ή να έχεις ένα σταθερό κοινωνικό κύκλο που σε αποδέχεται άνευ όρων. Ίσως να είναι η ελευθερία να κυνηγήσεις τα πιο απόκρυφα όνειρά σου.
Ανεξάρτητα από την δική σου εκδοχή της πραγματικής ευτυχίας, το να ζεις μία πιο γεμάτη και ευχάριστη ζωή είναι κάτι πολύ προσιτό. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να καταφέρουν πολλά.
Οι συνήθειες μας έχουν μεγάλη σημασία. Αν έχεις προσπαθήσει ποτέ να κόψεις μία κακή συνήθεια, ξέρεις πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι και πόσο επηρεάζει τη ζωή μας.
Όσο βαθιά ριζωμένες είναι οι κακές συνήθειες άλλο τόσο είναι και οι καλές. Με λίγη προσπάθεια μπορείς να προσθέσεις κάποιες καλές συνήθειες στην καθημερινότητά σου ικανές να σου αλλάξουν την ζωή.
Εάν ορισμένες από τις παρακάτω συνήθειες δημιουργούν πρόσθετο άγχος ή απλώς δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου, παράτησέ τις. Με λίγο χρόνο και εξάσκηση, θα καταλάβεις τι σου ταιριάζει και τι όχι.
Να θυμάσαι, ο στόχος είναι να είσαι χαρούμενος/ η, όχι να μπεις σε κουτάκια! Κάνε ό,τι σε κάνει να νιώθεις ελευθερία, χαρά και εκπλήρωση.
-
Χαμογέλα
Έχουμε την τάση να χαμογελάμε όταν είμαστε χαρούμενοι. Στην πραγματικότητα όμως ισχύει και το αντίστροφο.
Χαμογελάμε επειδή είμαστε χαρούμενοι. Το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας δίνει το αίσθημα της ευτυχίας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυκλοφορείς με ένα ψεύτικο χαμόγελο κολλημένο στο πρόσωπό σου. Απλώς την επόμενη φορά που δεν θα είσαι πολύ καλά δοκίμασε να σκάσεις ένα χαμόγελο και δες τι θα συμβεί.
Μπορείς επίσης να ξεκινάς την κάθε σου ημέρα χαμογελόντας! Αυτός κι αν είναι ένας ωραίος τρόπος να ξυπνάς! Όχι μόνο για σένα, αλλά και για όποιον ξυπνάει μαζί σου!
-
Γυμνάσου
Η άσκηση δεν είναι μόνο για την βελτίωσης της σωματικής μας διάπλασης. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, των συναισθημάτων άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Ακόμα και μία ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Το κόλπο είναι να μην υπερβάλλεις. Αν ξαφνικά μπεις σε μία εξαιρετικά επίπονη ρουτίνα προπόνησης, πιθανότατα θα καταλήξεις απογοητευμένη.
Μπορείς να:
- Κάνεις μία βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ
- Κάνεις εγγραφή σε ένα μάθημα αρχαρίων στη γιόγκα
- Ξεκινήσεις τη μέρα σου με 5 λεπτά διατάσεις
-
Κοιμήσου όσο χρειάζεσαι
Ανεξάρτητα από το πόσο η σύγχρονη κοινωνία μας οδηγεί σε όλο και λιγότερο ύπνο, γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ή 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να παλεύει με την επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλά νιώθεις γενικά σαν να είσαι σε ομίχλη, το σώμα σου μπορεί να σου λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:
- Γράψε πόσες ώρες κοιμάσαι και πόσο ξεκούραστη νιώθεις
- Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα ( ναι, ναι και τα Σαββατοκύριακα)
- Κράτα την ώρα πριν τον ύπνο ως ώρα χαλάρωσης. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε ή κάνε κάτι χαλαρωτικό.
-
Φάε σωστά
Γνωρίζεις ήδη ότι οι διατροφικές μας επιλογές έχουν αντίκτυπο στη συνολική σωματική μας υγεία. Αλλά έχουν επίσης επιρροή και στην ψυχική μας κατάσταση.
Για παράδειγμα:
- Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σεροτονίνη στον οργανισμό. Απλώς κρατήστε του απλούς υδατάνθρακες στο ελάχιστον. Οι απλοί υδατάνθρακες απελευθερώνουν ένα σύντομο κύμα ενέργειας στον οργανισμό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι με πιο σταθερά αποτελέσματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτές οι τροφές απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, που ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
- Τα πολύ επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα τείνουν να σε αφήνουν να νιώθεις απογοητευμένη. Το ίδιο και η παράλειψη γευμάτων.
Ξεκίνα κάνοντας μία καλύτερη επιλογή φαγητού κάθε μέρα.
-
Να είσαι ευγνώμων
Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να βελτιώσει πολύ την διάθεσή σου. Μία μελέτη δύο μερών έδειξε ότι η συνειδητή εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει αισθητά τα συναισθήματα της ελπίδας και της ευτυχίας.
Ξεκίνα κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων. Συνεχίστε τη μέρα σας προσπαθώντας να παρατηρήσετε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Μπορεί να είναι κάτι πραγματικά μεγάλο όπως μία προαγωγή που περίμενες εδώ και καιρό ή μπορεί να είναι και μικροπράγματα όπως η αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σου ή ο γείτονας που σου έγνεψε.
Με λίγη εξάσκηση θα είσαι σε θέση να παρατηρείς όλο και περισσότερα καλά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σου και ήσουν πολύ απασχολημένη να σκέφτεσαι όλα τα αρνητικά.
-
Ανέπνευσε βαθιά
Είσαι σε ένταση, οι ώμοι σου σφίγγονται και νιώθεις ότι μπορεί να «το χάσεις». Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα.
Το ένστικτό σου συχνά θα σου πει να πάρεις μία μεγάλη, βαθιά ανάσα για να ηρεμήσεις.
Σύμφωνα με το Harvard Health, αποδεικνύεται ότι το ένστικτο αυτό είναι ολόσωστο, καθώς οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν στη καταπολέμηση του άγχους.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς άγχος κλείσε τα μάτια και πάρε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη. Εξέπνευσε αργά από το στόμα. Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές, μέχρι να αρχίσεις να ηρεμείς.
-
Κράτα ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσεις τις σκέψεις σου, να αναλύσεις τα συναισθήματά σου και να κάνεις σχέδια.
Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να σημειώνεις μερικές σκέψεις σου πρίν πας για ύπνο. Εάν το να κρατήσεις αυτές τις σελίδες σου προκαλεί νευρικότητα μην διστάσεις να σκίσεις ό,τι έγραψες και να το πετάξεις. Η διαδικασία της αποτύπωσης των σκέψεων είναι που αφαιρεί το βάρος από το μυαλό!
Σχετικά άρθρα:
- Μαύρη σοκολάτα: 7 οφέλη της, στην υγεία μας
- 6 μυστικά των ανθρώπων που δεν αρρωσταίνουν ποτέ
- 7 συμβουλές για μία πιο υγιής ζωή
Ακολούθησε το BeautyMag.gr στο Facebook και το Instagram και γίνε και εσύ μέλος της πιο… όμορφης παρέας.