Οι πόνοι στην πλάτη είναι δυστυχώς ένα πρόβλημα υγείας που συναντάται πάρα πολύ συχνά, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες!
Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί κάποιος να εμφανίσει έντονες ενοχλήσεις στην πλάτη είναι μια ψύξη, η κακή στάση σώματος, το υπερβολικό στρες και η αδυναμία των ραχιαίων μυών του.
Εμείς σου βρήκαμε 5 ασκήσεις με τις οποίες θα ανακουφίσεις για λίγο τα σημεία που πονάνε και ταυτόχρονα θα δυναμώσεις τους μύες σου, ώστε να ανταποκρίνονται καλύτερα στις καθημερινές σου δριαστηριότητες.
Η στάση της κόμπρα
Για τη συγκεκριμένη άσκηση ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα. Πίεσε με τα χέρια σου ώστε να σηκωθεί το στήθος σου προς τα πάνω, ενώ τα πόδια σου μένουν ακίνητα, κοιτάζοντας πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω. Διατήρησε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επανάφερε στην αρχική!
Ο πύργος της Πίζας
Σε αυτή την άσκηση, στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια ενωμένα ίσια πάνω από το κεφάλι σου. Στη συνέχεια, γύρε αργά τον κορμό σου προς τα δεξιά και κράτησε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επανάφερε σιγά σιγά στο κέντρο και κάνε το ίδιο και προς τα αριστερά!
Plank
Η αγαπημένη μας σανίδα αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις εκγύμνασης όλου του σώματος. Για να την εκτελέσεις σωστά, φρόντισε ώστε η πλάτη σου να κάνει μια μικρή καμπούρα και το υπόλοιπο σώμα σου να βρίσκεται σε μια ευθεία. Έχε το νου σου να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης!
Glute bridge
Η γέφυρα είναι μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για τους γλουτούς αλλά και για την πλάτη σου! Ξάπλωσε στο στρώμα με τα πόδια σου να πατάνε κάτω και τα χέρια σου στο πλάι του κορμού σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου τόσο ώστε να δημιουργήσουν μια ευθεία, χωρίς όμως να σηκωθεί το πάνω μέρος της πλάτης σου!
Η στάση του παιδιού
Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση αυτή κάθισε πάνω στα πέλματα σου και σκύψε μπροστά, αφήνοντας το κεφάλι σου να φτάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατα, τεντώνοντας τα χέρια σου προς τα μπροστά.
