Μήπως ήρθε η ώρα να εντάξεις τις διατάσεις στην καθημερινότητα σου; Αποτελούν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στη ζωή ενός αθλούμενου και όχι μόνο! Ακόμη και εσύ που.. δεν το’χεις και τόσο πολύ με τη γυμναστική, μπορείς εύκολα να τις κάνεις μέρος της ζωή σου και να δεις στο σώμα σου τερτια αλλαγή.
Οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία και την ελαστικότητα των μυών μας, βελτιώνουν το κυκλοφορικού μας σύστημα, βοηθούν να αποκτήσουμε καλύτερη στάση σώματος, αυξάνουν την ευλυγισία μας και ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους.
Πάμε να δούμε μερικές διατάσεις για αρχάριους, με τις οποίες μπορείς να ξεκινάς την ημέρα σου για να τονώσεις το κυκλοφοριακό σου σύστημα και να αφυπνίσεις τους μυς σου.
Διάταση του αυχένα
Για αυτή τη διάταση, κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα και ίσιωσε την πλάτη σου, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σου να σχηματίζουν ένα νοητό V. Σκύψε το κεφάλι σου μπροστά κοιτάζοντας το πάτωμα έως ότου νιώσεις τον αυχένα σου να σε ”τραβάει” και κράτησε για 15 με 20 δευτερόλεπτα. Γύρε ελαφριά το κεφάλι σου στα δεξιά και μέτρα επίσης 15 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο γέρνοντας το κεφάλι σου προς τα δεξιά.
Διάταση των ποδιών και της πλάτης
Για αυτή τη διάταση, κάθισε στο πάτωμα με το ένα πόδι ανοιχτό στο πλάι. Με το ίδιο χέρι προσπάθησε να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου και τράβα τα προς τα σένα. Μέτρα 15 δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Διάταση των τετρακεφάλων
Για τη διάταση αυτή, θα πρέπει να σταθείς όρθια, να φέρεις το ένα σου πόδι λυγισμένο προς τα πίσω και με τα χέρια σου να τραβήξεις το πέλμα σου. Μέτρα περίπου 15 μ 20 δευτερόλεπτα, απελευθέρωσε και συνέχισε με το άλλο πόδι.
Διάταση της πλάτης
Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, με τις άκρες των δαχτύλων να ακουμπούν στο πάτωμα. Πίεσε με τα χέρια σου ώστε να σηκωθεί το στήθος σου προς τα πάνω, ενώ τα πόδια σου μένουν ακίνητα. Εισπνοή στο κατέβασμα, εκπνοή στο σήκωμα του στήθους.
