Η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί ένα πολύ μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού, τόσο στο γυναικείο όσο και στο ανδρικό φύλο.
Το πιο σημαντικό βήμα στην απώλεια κιλών είναι πάντα η διατροφή μας! Για αυτό και είναι απαραίτητος ο υπολογισμός των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνουμε. Στόχος μας είναι η συνολική μείωση των θερμίδων μας, προκειμένου να καταπολεμήσουμε τις περιοχές εκείνες που συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος, όπως η κοιλιά ή τα μπούτια.
Παρακάτω, θα βρεις 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Όσο περίεργο και αν σου φαίνεται, οι περισσότερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος, που εκτελούνται με σωστή τεχνική, είναι εξαιρετική προπόνηση και για τους κοιλιακούς σου! Επιπλέον, η γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη, kettlebells, λάστιχα, βάρος του σώματος) αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό τρόπο καύσης θερμίδων.
Περπάτημα ή τρέξιμο
Μην αμελείς την αερόβια προπόνηση σου, αφού θα αυξήσει το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να κάνεις ακόμη περισσότερες καύσεις! Extra bonus? Θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και την υγεία της καρδιάς σου.
Crunches
Κορυφαία άσκηση για να γυμνάσεις τον κορμό σου και να αποχαιρετίσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς! Προτίμησε ένα super set, στο οποίο οι ασκήσεις θα εναλασσονται με πολύ μικρά ή καθόλου διαλείμματα.
Σανίδα
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου, μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα! Πλάτη, ώμοι, κοιλιακοί, γάμπες και τετρακέφαλοι συνεργάζονται για να σε κρατήσουν στην οριζόντια αυτή θέση, καταναλώνοντας εως και 5 θερμίδες το λεπτό.
