Με τις συνθήκες να αλλάζουν καθημερινά λόγω της πανδημίας, τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά ώστε να αποτραπεί η εξάπλωση του ιού!
Αυτό όμως δεν πρέπει να σταθεί λόγος για να σταματήσουμε τη γυμναστική μας και να παραμελήσουμε τον εαυτό μας, μιας που τώρα -περισσότερο από ποτέ- οφείλουμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας!
Παρακάτω θα βρεις 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να μη χάσεις τη φόρμα σου μέχρι να μπορέσεις να επισκεφτείς και πάλι τον αγαπημένο σου χώρο προπόνησης!
Lunges
Άνοιξε τα πόδια σου ώστε το ένα να είναι λίγο πιο μπροστά από σένα και το άλλο αρκετά πίσω για να διατηρείς την ισορροπία σου. Κατέβα προς τα κάτω μέχρι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να δημιουργήσει γωνία 90 μοιρών και ξανά ανέβα, χωρίς να τεντώσεις τελείως το πόδι σου στο ανέβασμα. Φρόντισε ώστε το γόνατο σου να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού σου και να μην ”μπαίνει” προς τα μέσα.
Bicycle crunches
Πάρε θέση σαν να θες να κάνεις τους απλούς κοιλιακούς. Φέρε τα χέρια σου πίσω από τα αυτιά και προσπάθησε να αγγίξεις με τον δεξιό αγκώνα το αριστερό γόνατο και εναλλάξ. Κουράγιο φίλη μου!
Push ups
Μα πως είναι δυνατόν να έλειπαν από τη λίστα τα push ups; Εξαιρετική άσκηση, με διάφορες παραλλαγές για να γυμνάσεις όλους τους μύες του πάνω μέρους.
Jumping squats
Είναι γνωστό ότι τα καθίσματα είναι η καλύτερη άσκηση για γλουτούς και μηρούς οπότε δεν θα μπορούσαμε να τα παραλείψουμε από το workout μας! Κάνε κανονικά κάθισμα, φροντίζοντας στο ”ανέβασμα” να εκτινάξεις τον εαυτό σου με ένα πηδηματάκι. Για μεγαλύτερη δυσκολία μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση σε σκαλιά! Extra bonus? Η φυσική σου κατάσταση θα σε ευγνωμονεί!
