Ο πόνος στον αυχένα είναι μια καθημερινή ενόχληση για αρκετούς από εμάς και ιδιαίτερα για όσους εργάζονται καθιστοί για πολλές ώρες κάθε μέρα.
Όμως και άλλες καθημερινές συνήθειες, όπως η πολύωρη χρήση smartphones και tablets, συμβάλλουν στην εκδήλωση του αυχενικού συνδρόμου, καθώς επηρεάζουν άμεσα τη στάση του σώματός μας.
Δείτε τρεις απλές τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για να ανακουφιστείτε από τον πόνο και να κινείστε με μεγαλύτερη ελευθερία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή σκληρή μπάλα (π.χ. μπαλάκι τένις) και ένα τουβλάκι από φελλό.
Μασάζ στον αυχένα
Θα σας διευκολύνει πολύ εάν αντιμετωπίζετε πόνο όταν στρίβετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Το μασάζ στον αυχένα χαλαρώνει τους μύες της ράχης που συνδέουν τον αυχένα με την ωμοπλάτη (τραπεζοειδής). Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε την τεχνική αυτή εάν αντιμετωπίζετε ακαμψία στον αυχένα μετά τον ύπνο.
Μασάζ στην ωμοπλάτη
Το αυχενικό σύνδρομο και ο πόνος ψηλά στην πλάτη συχνά συνδέονται. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος μυς που ενώνει τον ώμο με τη βάση του κρανίου και παράλληλα διαπερνά τη ράχη μέχρι τη μέση της πλάτης. Η συσσωρευμένη ένταση σε ένα σημείο μπορεί λοιπόν να προκαλέσει ενοχλήσεις και δυσφορία και σε άλλα σημεία.
Διατάσεις αυχένα και θώρακα
Η έκταση του αυχένα προς τα εμπρός, μια κίνηση που πολλοί από εμάς κάνουν μηχανικά όταν στέκονται μπροστά στον υπολογιστή ή γράφουν ένα μήνυμα, συμβάλλει στην εκδήλωση του αυχενικού συνδρόμου και στην ακαμψία του αυχένα. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω τεχνική για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσφορία από αυτήν την κακή στάση.
Πηγή: https://www.onmed.gr/
