Αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν συχνά πόνους χαμηλά στην πλάτη, τότε αυτό σημαίνει ότι οι ραχιαίοι σου δεν είναι αρκετά γυμνασμένοι και επιβαρύνονται από τις καθημερινές δραστηριότητες σου!
Η συχνή προπόνηση της πλάτης είναι βασική για τη συνολική καλή στάση του σώματος σου και ενδείκνυται για άτομα που κάθε ηλικίας!
Με τις παρακάτω απλές ασκήσεις, και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, θα μπορέσεις να αποκτήσεις δυνατή πλάτη από την άνεση του σπιτιού σου.
Άρσεις αντίθετων άκρων
Κάθισε στα τέσσερα με τα χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Τέντωσε αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι και κράτησε ισορροπία για μερικά δευτερόλεπτα. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε με το άλλο χέρι και πόδι!
Σκύλος-γάτα
Στάσου στα τέσσερα με τα χέρια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών σου. Καμπύλωσε αργά τη σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω, δημιουργώντας μια καμπούρα. Κράτησε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και ”πίεσε” ελαφρά την πλάτη σου προς τα κάτω!
Γέφυρα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου λυγισμένα, να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών από το έδαφος. Σήκωσε αργά τη λεκάνη σου προς τα πάνω και σφίξε με τους γλουτούς σου. Διατήρησε τη θέση αυτή για δύο-τρία δευτερόλεπτα και ακούμπησε στο πάτωμα!
