Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Το νέο fitness trend που σαρώνει στο TikTok λέγεται 10-minute sculpt και υπόσχεται να τονώσει σώμα και μυαλό μέσα σε μόλις 10 λεπτά.
Είναι σύντομες, δυναμικές ασκήσεις που συνδυάζουν pilates και strength training, ιδανικές για όσους θέλουν αποτέλεσμα χωρίς μαραθώνιες προπονήσεις.
Πρόγραμμα (3 γύροι, 40’’ άσκηση – 20’’ διάλειμμα):
- Running on the spot – Γρήγορο τρέξιμο επιτόπου με ένταση. Ιδανικό για να ανεβάσεις παλμούς.
- Bear Burpee – Η εναλλακτική εκδοχή των burpees, που δουλεύει χέρια, πόδια, κοιλιά και αντοχή μαζί.
- Criss Cross Squat Jump – Κάθισμα με άλμα και σταύρωμα ποδιών, για εκρηκτικά πόδια & γλουτούς.
- Plank Jack – Από θέση σανίδας, ανοιγοκλείνεις πόδια σαν jumping jack. Super άσκηση για κοιλιά & σταθερότητα.
Με 3 γύρους έχεις κάνει ένα δυναμικό πρόγραμμα HIIT που αντικαθιστά άνετα μια μισάωρη προπόνηση.
Μέσα σε 10 λεπτά νιώθεις ενέργεια, καις θερμίδες και βλέπεις το σώμα σου πιο σφιχτό σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνο ένα στρωματάκι.