Οι κοιλιακοί μας είναι μια πολύ σημαντική μυϊκή ομάδα, όχι μόνο γιατί η εικόνα μιας γυμνασμένης κοιλιάς είναι ωραίο θέαμα, αλλά γιατί παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην ισορροπία μας και τη συνολική σωστή στάση του σώματος μας!
Το να αποκτήσεις γερό κορμό δεν είναι καθόλου δύσκολο. 10 λεπτά τη μέρα μπορεί να είναι αρκετά για να σου χαρίσουν έναν δυνατό κορμό που θα υποστηρίζει τέλεια το υπόλοιπο σώμα σου , τόσο στις καθημερινές σου δραστηριότητες όσο και στην προπόνηση σου!
Παρακάτω σου έχουμε τις 3 πιο βασικές ασκήσεις για να το πετύχεις:
Mountain climbers
Πάρε θέση σαν να θες να κάνεις την κλασσική σανίδα και μόλις το χρονόμετρο ξεκινησει, άρχισε να φέρνεις τα γόνατα σου στο ύψος του στήθους σου εναλλάξ. Διατήρησε μια ταχύτητα όσο το δυνατόν γρηγορότερη. Φρόντισε η κοιλιά σου να παραμένει σφιχτή καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Plank με σήκωμα ποδιού
Η κλασσική σανίδα αναβαθμίζεται! Για μεγαλύτερη δυσκολία -γιατί η απλή σανίδα δεν είναι αρκετά δύσκολη καλέ- μπορείς να προσθέσεις κίνηση! Σήκωσε τα πόδια σου εναλλάξ από το έδαφος, σφίγγοντας τον εκάστοτε γλουτό. Φρόντισε να μην ”χαλάσεις” τη στάση του σώματος σου.
Όρθιοι κοιλιακοί
Δεν χρειάζεται να είσαι ξαπλωμένη για να κάνεις τους τέλειους κοιλιακούς! Στάσου όρθια με τα χέρια πίσω από τα αυτιά, χωρίς να ακουμπάς τα πλευρά σου. Σήκωσε το ένα γόνατο και προσπάθησε να το αγγίξεις με τον αντίθετο αγκώνα.
